పాలియో, లేదా “కేవ్ మాన్” ఆహారం కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించింది మరియు ఇది చాలా మంది ప్రముఖులతో విజయవంతమైంది. ఆహారం మా కేవ్మెన్ పూర్వీకులు తిన్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్ల నుండి సంభవించే వివిధ వ్యాధులపై పోరాడటానికి మేము వేటగాడు శైలికి తిరిగి వెళ్లాలని చెప్పారు. ధాన్యాలు, చక్కెర, ఉప్పు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు అనుమతించబడవు , అంటే మీ రెగ్యులర్ డైట్ నుండి మంచి సంఖ్యలో ఆహారాలు తొలగించబడతాయి. పాలియో డైట్‌లో అనుమతించబడే ఆహారాలలో ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు), పండ్లు, కూరగాయలు, ఆలివ్ మరియు కొబ్బరి వంటి నూనెలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.



ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దీని అర్థం స్వీట్లు (వీడ్కోలు ఐస్ క్రీం మరియు డోనట్స్) లేదా వేయించిన ఆహారాలు (టిటివైఎల్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్). ట్రాక్‌లో ఉండటానికి ఒక మార్గం కాబట్టి మీరు మీ మనస్సును కోల్పోరు. మీ ఇష్టమైన అథ్లెట్ల నుండి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ వరకు వేరేవాటిని ప్రయత్నించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ భోజన ప్రిపరేషన్ ప్రక్రియ ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది ఏమి చేయాలో ఆలోచించకుండా ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది మరియు మీ సమయాన్ని మరియు డబ్బును ఆదా చేస్తుంది. వారంలో మీకు సహాయపడటానికి 11 పాలియో భోజన ప్రిపరేషన్ ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.



1. వన్-పాన్ హెల్తీ ఇటాలియన్ సాసేజ్ మరియు వెజిగీస్

ది సాసేజ్ మరియు వెజ్జీ కాంబో కలిసి తయారు చేస్తారు, ఇది ఒక టన్ను మురికి వంటలను ఆదా చేస్తుంది. ఇది ప్రాథమిక భోజనం, కాబట్టి మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఏ రకమైన సాసేజ్ మరియు వెజిటేజీలు ఒకే దిశలను అనుసరించి సులభంగా ప్రిపేర్ చేయవచ్చు. మీరు ఈ రెసిపీని తయారు చేసిన తర్వాత, వెజిటేజీలు మరియు సాసేజ్‌లను కొన్ని కాలీఫ్లవర్ రైస్‌తో వ్యక్తిగత కంటైనర్‌లలో వేరు చేసి, వారానికి సిద్ధం చేసుకోండి.

# స్పూన్‌టిప్: జున్ను పాలియో కాదు , కాబట్టి ఈ రెసిపీ నుండి ఐచ్ఛిక పర్మేసన్ ను వదిలివేయండి.



రెండు. క్రిస్పీ వన్-పాన్ బేకన్-చుట్టిన చికెన్

బేకన్ చుట్టి దేనినీ ఎవరు ఇష్టపడరు? ఇది చాలా చక్కని రుచికరమైనది. స్ఫుటమైన వరకు ఆలివ్ నూనెలో కూరగాయలు వేయండి. ఈ బేకన్ చుట్టిన చికెన్ వారి లోపలి కేవ్ మాన్ ను ఛానెల్ చేయడానికి చూస్తున్న ఎవరికైనా శీఘ్ర మరియు సరళమైన విందు.

3. భోజన ప్రిపరేషన్ చికెన్ బురిటో బౌల్స్

నేను గిన్నెల అభిమానిని. అవి తక్కువ గజిబిజిగా ఉన్నాయి మరియు నేను అన్నింటినీ కలపగలను. చికెన్‌ను బేస్ గా ఉపయోగించి, విభిన్న కాంబోలను సృష్టించడం ఆనందించండి ఈ బురిటో బౌల్ రెసిపీ . కోడి నిండి ఉంది మరియు మీరు రోజంతా సంతృప్తి చెందుతారు.

# స్పూన్‌టిప్: ఈ రెసిపీలో కాలీఫ్లవర్ రైస్ కోసం బియ్యాన్ని పూర్తిగా పాలియోగా మార్చుకోండి మరియు సోర్ క్రీం కూడా దాటవేయండి.



నాలుగు. గ్రీక్ హెల్తీ మీల్ ప్రిపరేషన్

ఈ గ్రీక్ చికెన్ భోజనం ప్రిపరేషన్ రెసిపీ ఆలివ్ మరియు జాట్జికి వంటి గ్రీకు స్టేపుల్స్ ఉన్నాయి. కాల్చిన చికెన్‌తో తాజా మూలికలు మరియు కూరగాయల మిశ్రమం గ్రీస్‌కు భవిష్యత్ సెలవు గురించి ఇప్పటికే ఆలోచిస్తోంది.

5. పాలియో స్వీట్ బంగాళాదుంప వాఫ్ఫల్స్

ఈ తీపి బంగాళాదుంప వాఫ్ఫల్స్ అల్పాహారం లేదా విందు (లేదా విందు కోసం అల్పాహారం) కోసం గొప్పవి. రెసిపీ కేవలం నాలుగు పదార్థాలు మరియు గ్లూటెన్-, డెయిరీ- మరియు షుగర్ లేనిది. సెలవుదినం 2017 ట్విస్ట్ కోసం థాంక్స్ గివింగ్‌లో వీటిని తినడం లేదా వడ్డించడం పరిగణించండి.

# స్పూన్‌టిప్: ఈ వాఫ్ఫల్స్ యొక్క పెద్ద సమూహాన్ని స్తంభింపజేయండి.

6. పాలియో బ్లూబెర్రీ మఫిన్లు

మఫిన్, తీపి, చాక్లెట్, పేస్ట్రీ, కేక్, మంచి, ఎండుద్రాక్ష మఫిన్, మిఠాయి, బ్లూబెర్రీ మఫిన్, కుకీ

హేలీ అబ్రమ్

చక్కెర కోరిక మీకు తగిలినప్పుడు ఈ పాలియో మఫిన్‌లను తయారు చేయడం ద్వారా కొద్దిగా మునిగిపోండి. మీరు మఫిన్‌లను స్తంభింపజేయవచ్చు మరియు మీరు కూడా హడావిడిగా ఉన్నప్పుడు వాటిని వేడి చేయవచ్చు.

7. పాలియో టర్కీ చిలి

పతనం వేగంగా చేరుకుంటుంది మరియు మిమ్మల్ని వేడెక్కించడానికి మీరు చేతిలో వేడి సూప్‌లను పుష్కలంగా కోరుకుంటారు. ఈ పాలియో మిరప ఎప్పుడూ వృద్ధాప్యం లేని వంటలలో ఒకటి. ఒక పెద్ద కుండ తయారు చేయండి మరియు మీరు వారమంతా వెచ్చగా మరియు రుచికరంగా ఉంటారు.

# స్పూన్‌టిప్: ఈ మిరపకాయను భోజనం చేయడానికి, మాసన్ జాడిగా విభజించి, ప్రతి రోజు భోజనం లేదా విందు కోసం మీతో ఒకదాన్ని తీసుకోండి.

8. ఒక స్కిల్లెట్ జీడిపప్పు చికెన్ కదిలించు-వేసి

ప్రతిదీ ఒక డిష్లో ఉడికించిన మరొక భోజనం! ఈ జీడిపప్పు చికెన్ కదిలించు-వేసి చికెన్ మరియు వెజిటేజీలను సులభంగా గింజ సాస్‌తో మిళితం చేస్తుంది. వెజిటేజీలను కొనుగోలు చేసిన తర్వాత వాటిని ముందే కత్తిరించడం ద్వారా ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి, కాబట్టి మీరు కదిలించు-వేయించడానికి కావలసినప్పుడు అవి సిద్ధంగా ఉంటాయి.

# స్పూన్‌టిప్: వేరుశెనగ వెన్న పాలియో కాదు (వేరుశెనగ చిక్కుళ్ళు కాబట్టి), కాబట్టి బాదం వెన్న లేదా మీకు నచ్చిన మరొక గింజ వెన్న కోసం ఈ రెసిపీలో వేరుశెనగ వెన్నను మార్చుకోండి.

9. పాలియో ఫిలిపినో స్కర్ట్ స్టీక్ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఫ్రైడ్ రైస్

ఇతర ఆహారాలు జీవితాన్ని మరింత సులభతరం చేస్తున్నందున అర్హత అర్హత. ఈ స్టీక్ మరియు రైస్ కాంబో కూడా ఉంది ఇవి మరియు మొత్తం 30. నేను ఇంతకు మునుపు కాలీఫ్లవర్‌ను బియ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించలేదు కాని ఈ వారాంతంలో నేను దానిని తయారు చేయలేను. తాజా, తోట-పెరిగిన మూలికలు మరియు కూరగాయలను కనుగొనండి. 'గ్రామ్ కోసం కూడా పిక్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

10. టర్కీ ఆపిల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ హాష్

ఇది 'ఛాంపియన్స్ అల్పాహారం' గా అర్హత పొందుతుందా? ఈ టర్కీ ఆపిల్ హాష్ అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఆలోచన ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం మరియు ఏదైనా దానిలోకి వెళ్ళవచ్చు. డైస్డ్ స్క్వాష్ మరియు గుమ్మడికాయ టర్కీ మరియు తీపి ఆపిల్ల యొక్క రుచిని వాటి నట్టి రుచితో పూర్తి చేస్తాయి. నిజం చెప్పాలంటే, నేను దీనిని విందు కోసం కూడా తింటాను.

పాలియో ఆహారం చాలా కష్టపడినట్లు అనిపించదు, లేదా? మీరు ఇప్పటికే తినే చాలా విషయాలు ఏమైనప్పటికీ పాలియో కావచ్చు. ఈ పాలియో భోజన ప్రిపరేషన్ వంటకాలతో, మీరు మా కేవ్‌మెన్ పూర్వీకుల మాదిరిగా మారే మార్గంలో ఉంటారు (సాబెర్-టూత్ టైగర్స్ చేర్చబడలేదు).