ఇప్పుడు మేము కనుగొన్నాము వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన 7 అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు , నిజంగా మీ ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోయే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మరోసారి చూద్దాం…



కోల్డ్ బ్రూ కోసం మీరు సాధారణ కాఫీని ఉపయోగించవచ్చా?

బహుశా ఇది తెలివైన మార్కెటింగ్ కావచ్చు, లేదా అది పోషకాహార లేబుళ్ళను మోసగించవచ్చు, కానీ ఈ రోజుల్లో, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఏది కాదు అనే దానిపై గందరగోళం చెందడం సులభం. మీ ఆహారాన్ని గుడ్డిగా దెబ్బతీసే బదులు, ఈ 7 తప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వాటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి.



1. వేరుశెనగ వెన్న

ఆరోగ్యకరమైనది

షార్లెట్ ఫోటో

రుచికరమైన మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క చెంచా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కాకపోవచ్చు. ఎందుకంటే శనగ వెన్న యొక్క కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పీటర్ పాన్ యొక్క సహజమైన క్రీము వేరుశెనగ వెన్న యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే 210 కేలరీలు, 17 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 3 గ్రాముల చక్కెర… అయ్యో కలిగి ఉంటాయి.



అపరాధం లేని స్పూన్‌ఫుల్స్ కోసం, ప్రయత్నించండి బెల్ ప్లాంటేషన్ యొక్క PB2 , సాంప్రదాయ వేరుశెనగ వెన్న కంటే 85% తక్కువ కొవ్వుతో పొడి వేరుశెనగ వెన్న వ్యాపిస్తుంది. పిబి 2 యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు 45 కేలరీలు, 1.5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పిబి 2 నిజమైన వేరుశెనగ వెన్నలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండదు. యా కొన్ని గెలవండి, కొన్ని కోల్పోతారు.

రెండు . ప్రోటీన్ బార్స్

ఆరోగ్యకరమైనది

షార్లెట్ ఫోటో

250+ కేలరీలు, 43 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 21 గ్రాముల చక్కెరతో, అధిక-తీవ్రత కలిగిన అథ్లెట్ల కోసం క్లిఫ్ బార్లను తయారు చేస్తారు, వారికి అదనపు కేలరీలు అవసరమవుతాయి. ఎవరెస్ట్. PSA: స్వచ్ఛమైన బారె లేదా స్పిన్ తరగతికి వెళ్ళే అమ్మాయిలకు ఆ పదార్థాలు అవసరం లేదు.



బదులుగా, a కోసం చేరుకోండి నేచర్ వ్యాలీ చీవీ ప్రోటీన్ బార్ సగం కేలరీలు మరియు చక్కెరలతో కూడిన ప్రోటీన్ మొత్తానికి.

3. పెరుగు

ఆరోగ్యకరమైనది

షార్లెట్ ఫోటో

మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు కాల్షియంతో నిండినందున పెరుగు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, లేబుల్స్ అంగీకరిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకుందాం. కృత్రిమ రుచి మరియు రంగు కోసం చాలా యోగర్ట్స్ చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి. యోప్లైట్ యొక్క అసలు స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు ఈ ఉపాయానికి ప్రధాన ఉదాహరణ.

170 కేలరీలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, యోప్లైట్ యొక్క తీపి రుచి 26 గ్రాముల చక్కెర, సవరించిన మొక్కజొన్న పిండి మరియు అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఖర్చుతో వస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, యోప్లైట్ ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి లేదు అస్సలు - పెరుగు తినడానికి కూడా ఒక ప్రధాన కారణం. బస్ట్ చేయబడింది.

అందువల్ల, మీరు బదులుగా ఫేజ్ యొక్క 0% సాదా గ్రీకు పెరుగును ఎంచుకోవాలి. ఫేజ్ యొక్క గ్రీక్ పెరుగు 100 కేలరీలు, 7 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంది మరియు కృత్రిమ రుచులు లేదా తీపి లేదు.

ఒక ఫ్రప్పూసినో అంటే ఏమిటి

ప్రో రకం:మీ స్వంత తాజా పండ్లు, కాయలు లేదా చియా విత్తనాలలో జోడించండి మీకు తెలిసిన రుచి నిజమైనది.

4 . ట్రయిల్ మిక్స్

ఆరోగ్యకరమైనది

షార్లెట్ ఫోటో

మీరు కాలిబాటలో హైకింగ్ చేయకపోతే, మిశ్రమాన్ని దాటవేయవచ్చు. సాల్టెడ్ వేరుశెనగ, M & M మరియు చక్కెర-పూతతో కూడిన ఎండుద్రాక్షల మిశ్రమం శీఘ్ర శక్తి అల్పాహారం, వాస్తవానికి ఆ అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అవసరమైన వారికి ఉద్దేశపూర్వకంగా రూపొందించబడింది.

ప్రతి కొన్ని 300+ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. ట్రైల్ మిక్స్ సాన్స్ ట్రైల్ ఆరోగ్యకరమైన, రోజువారీ అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. బదులుగా, ప్రోటీన్ నిండిన చిరుతిండి కోసం కొన్ని ఉప్పు లేని గింజలు లేదా బాదం కోసం ప్రయత్నించండి, ఇది ట్రయల్ మిక్స్ యొక్క అన్ని అదనపు కేలరీలు లేకుండా మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటుంది.

5. స్మూతీలు

ఆరోగ్యకరమైనది

ఫోటో మాగీ లీస్

ఆ నేకెడ్ స్మూతీస్ గొప్ప నగ్నంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడకపోవచ్చు. నేకెడ్ స్మూతీస్‌లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే ఉండవు, కానీ ఒక్కో సీసాలో 29-35 గ్రాముల చక్కెర కూడా ఉంటుంది. అది అంత సహజంగా అనిపించదు…

అమెరికాలో ఫ్రెంచ్ లాగా ఎలా తినాలి

ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర మరియు పండ్లకు బదులుగా, వెతకడం ద్వారా అసలు విషయం కోసం ప్రయత్నించండి నిజమైన లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్ల నుండి తయారైన తాజా స్మూతీలు . అదనంగా, ఏదైనా “క్రీము” యాడ్-ఇన్‌లను నివారించండి మరియు బదులుగా తక్కువ కొవ్వు గల యోగర్ట్స్ లేదా కొవ్వు లేని పాలను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.

6. గ్రానోలా

ఆరోగ్యకరమైనది

షార్లెట్ ఫోటో

“గ్రానోలా” అనే పదాన్ని సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన, బహిరంగ వ్యక్తులను వివరించడానికి ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, దయచేసి అదే వర్ణనను వాస్తవ ఆహారంతో స్వయంచాలకంగా అనుబంధించవద్దు. మీరు ఏ బ్రాండ్‌ను ఎంచుకున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, ఈ క్రంచీ, ఫైబర్ నిండిన అల్పాహారం ధాన్యం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అనారోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి.

కెల్లాగ్ వంటి బ్రాండ్లు తమ గ్రానోలాను చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ పదార్ధాలలో సంతృప్తపరచడం ద్వారా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను ముసుగు చేశాయి. గ్రానోలా అంత ఆరోగ్యంగా లేదు . ఎండుద్రాక్షతో కెల్లాగ్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు గ్రానోలాలో కేవలం 1 కప్పులో 450 కేలరీలు మరియు 17 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. జోక్ లేదు.

రుచి కోసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయని బ్రాండ్‌ను కనుగొనడానికి మీ గ్రానోలా యొక్క పోషకాహార సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. ప్రయత్నించండి పూర్తిగా ఎలిజబెత్ గ్రానోలా కేలరీలు మరియు చక్కెరలు తక్కువగా ఉన్న ప్రత్యామ్నాయం కోసం, ప్రోటీన్, గ్లూటెన్-ఫ్రీ, వేగన్ మరియు శుద్ధి చేసిన-చక్కెర లేకుండా అధికంగా ఉంటుంది.

7. పాప్‌కార్న్

ఆరోగ్యకరమైనది

షార్లెట్ ఫోటో

పాప్‌కార్న్ దాని పేరులో మొక్కజొన్న అనే పదాన్ని కలిగి ఉన్నందున అది కూరగాయల వలె ఆరోగ్యకరమైనదని అర్థం కాదు. రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, వెన్న-నానబెట్టిన పాప్‌కార్న్ బ్రాండ్‌లకు దూరంగా ఉండండి, అది ఒక్కో సంచికి 450+ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిజంగా మీ ఉప్పగా ఉండే కోరికను పరిష్కరించాలనుకుంటే, సన్నగా ఉండే పాప్ కోసం చేరుకోండి. ఈ ప్రత్యామ్నాయం కేలరీలు మరియు కొవ్వు రెండింటిలోనూ చాలా తక్కువ.

మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి మరింత సమాచారం కోసం, ఈ కథనాలను చూడండి:

  • ట్రైల్ మిక్స్ చేయడం సరైనది (హైకింగ్ అవసరం లేదు)
  • రియల్ థింగ్ వలె రుచిగా ఉండే 4 ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మార్పిడులు
  • సన్నగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 5 పొదుపు హక్స్