నేను భయంకరమైన స్లీపర్ . నేను కాదని నేను కోరుకుంటున్నాను, కాని చాలా రాత్రులు నేను మెలకువగా ఉండి, నా కిటికీ వెలుపల పక్షులు చిలిపిగా వినే వరకు నేను పైకప్పు వైపు చూస్తూ ఉంటాను. ఆ శబ్దం ఎంత దయనీయమో నాకు తెలుసు, మీరు నా లాంటి వారైతే, మీరు కూడా చాలా చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే నిద్రపోకపోతే, ఎవరినీ మేల్కొనేలా తినడం ద్వారా దాన్ని మరింత దిగజార్చవద్దు. మీరు ఈ జాబితాలో ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, నిద్ర కొంచెం తేలికగా రావచ్చు.



1. కెఫిన్

నిద్ర

Flickr.com లో ఫ్రెడ్రిక్ రూబెన్సన్ ఫోటో కర్టసీ



ఇది చాలా చెప్పకుండానే ఉంటుంది, కానీ ఇక్కడ కెఫిన్ కేవలం కాఫీ కంటే ఎక్కువగా ఉందని రిమైండర్ ఉంది. ఖచ్చితంగా, మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే రోజు ఆలస్యంగా కాఫీ తాగవద్దు, కానీ మీరు కూడా ఉండాలి మీ తీసుకోవడం పరిమితం అనేక టీలు, సోడాస్, చాక్లెట్లు, ప్రోటీన్ బార్‌లు, ఐస్ క్రీమ్‌లు మరియు యోగర్ట్‌లు.

ఉప్పుతో పాన్ శుభ్రం ఎలా

2. ఆల్కహాల్

నిద్ర

Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ



మీరు మంచం ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మగత అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు డజ్ అవుతారు. గాజు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు, అది నిద్రపోవటం మరియు లోతైన నిద్రలోకి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ చూపబడింది REM నిద్రను తగ్గించడానికి , దీని అర్థం ప్రాథమికంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీరు లేనట్లుగా మీరు మేల్కొంటారు.

3. శ్రీరాచ

నిద్ర

Commons.wikimedia.org యొక్క ఫోటో కర్టసీ

మంచం ముందు మసాలా ఏదో పీడకలలకు కారణం కావచ్చు, కానీ మీరు ఆ సమయానికి కూడా రాకపోవచ్చు మిమ్మల్ని కొనసాగించవచ్చు . మొత్తంమీద, మంచానికి ముందు మసాలా ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడ్డారు మరియు పూర్తిగా నిద్రపోతారు. ఈ సమస్య మసాలా ఆహారాలు తరచుగా అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి, కానీ అవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం వల్ల కూడా కావచ్చు.



4. బేకన్

నిద్ర

Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

నాకు ఇక దూర సంబంధం అక్కరలేదు

క్షమించండి, కానీ మీరు బహుశా అల్పాహారం కోసం బేకన్‌ను సేవ్ చేయాలి. బేకన్, హామ్ లేదా పెప్పరోని వంటి సంరక్షించబడిన మాంసాలు టైరమైన్ అనే రసాయనంలో అధికం , ఇది మీ శరీరం యొక్క పోరాటం లేదా విమాన యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆ ట్రిగ్గర్ మిమ్మల్ని అప్రమత్తం మరియు ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. పులియబెట్టిన చీజ్‌లు, పొగబెట్టిన చేపలు, కొన్ని రకాల బీర్, వంకాయ, రెడ్ వైన్ మరియు టమోటాలలో కూడా టైరమైన్ దాక్కుంటుంది.

5. బర్గర్స్

నిద్ర

Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

జిడ్డు, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అంటే మీరు రాత్రి 7 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేసి రాత్రి 11 గంటలకు పడుకుంటే, మీ కడుపు ఇంకా ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు మీ బర్గర్ విచ్ఛిన్నం . మీ శరీరం ఇంకా జీర్ణించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అది నిద్రపోవడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. ప్లస్, అధిక కొవ్వు భోజనం తిన్న వెంటనే చాలా త్వరగా పడుకోవాలి గుండెల్లో మంట లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కారణం కావచ్చు , ఈ రెండూ మిమ్మల్ని నిలబెట్టడం ఖాయం.

6. మిఠాయి

నిద్ర

Flickr.com లో ల్యూక్ జోన్స్ ఫోటో కర్టసీ

ఈ జాబితాలో మిఠాయి లేదా ఇతర శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను ఎక్కువగా ఉంచాలని నేను కోరుకోలేదు వారి గురించి ఒక సాధారణ అపోహ . చాలా మంది ప్రజలు వారి నిద్రలేమికి చక్కెరను నిందించడానికి తొందరపడతారు, కాని ఇది మిఠాయి లేదా కేక్ లేదా ఐస్ క్రీం లోని కెఫిన్ నిజంగా నష్టం కలిగించే అవకాశం ఉంది. అయినప్పటికీ, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి, దీనివల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

7. ప్రోటీన్ బార్స్

నిద్ర

యూట్యూబ్.కామ్ ఫోటో కర్టసీ

లాక్టోస్ లేని పాలు మీకు మంచిది

ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మంచం ముందు కలిగి ఉండటం మంచిది కాదు . మీరు ఆలస్యంగా విందు తినడానికి అవకాశం ఉంటే, దీన్ని తయారు చేయకుండా చూసుకోండి చాలా ప్రోటీన్-హెవీ . ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. టన్నుల కొద్దీ తినడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ, మీరు బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్ తింటే మీకు నిద్రపోయేంత ఇబ్బంది ఉంటుంది.

8. బ్రోకలీ

నిద్ర

Pixabay.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

రాత్రిపూట మీ ఆకుకూరలు పొందడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని అనుకుంటున్నారా? బాగా, ఆరోగ్యకరమైనది, అవును, కానీ మీరు నిద్ర కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. బ్రోకలీ జీర్ణించుకోవడం కష్టం , ఇది మీ శరీరాన్ని పైకి ఉంచుతుంది. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు జీర్ణమయ్యే చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది పెద్ద మొత్తంలో వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆ వాయువు కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది.