సెలవులు మూలలోనే ఉన్నాయి! మనలో కొందరు హాలిడే షాపింగ్ పూర్తి కావడం గురించి ఆందోళన చెందుతుండగా, మిగతా వారు మనం పొందబోయే బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. సెలవుదినాల్లో ఈ 4 జీవనశైలి చిట్కాలను అనుసరిస్తే ఈ శీతాకాలంలో మీకు సన్నగా ఉంటుంది.



స్లిమ్-మందపాటి అనేది పరిశ్రమలో పైకి వస్తున్న శరీరం. ఇది చాలా చిన్న నడుము, పెద్ద బట్ మరియు మధ్యస్త పరిమాణ కాళ్ళతో ఉంటుంది. ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు దాన్ని కోల్పోలేరు. అనేక నమూనాలు వారి శరీరాలను శస్త్రచికిత్స ద్వారా సాధించగలిగినప్పటికీ, ఈ పొగిడే వ్యక్తిని సంపాదించడానికి ఖచ్చితమైన వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించిన మరికొందరు ఉన్నారు.



హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

రోజుకు ఒక గాలన్ నీరు త్రాగటం బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. నీరు త్రాగటం విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచుతుంది. పెద్దలలో తాగునీరు వచ్చిన పది నిమిషాల్లో, ది విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం 24-30% పెరిగింది .

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, అందువల్ల పగటిపూట మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. రోజువారీ నీటి వినియోగానికి 1 కప్పు నీటిని కలుపుతూ, బరువు పెరుగుటను 0.23 పౌండ్ల వరకు తగ్గిస్తుంది మరియు మీ సన్నని మందపాటి కలలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.



నీరు కూడా జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఉబ్బరం మరియు మంట తగ్గుతుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పోస్తుంది, మొత్తం రూపానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి మరియు ఈ శీతాకాలంలో మీరు సన్నగా మందంగా ఉండటానికి దోహదం చేస్తుంది.

బరువు శిక్షణకు మారండి

మీ కలల శరీరాన్ని సాధించడానికి కార్డియో వాస్తవానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. కార్డియో అధికంగా కొవ్వు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుండగా, ఇది మీ బట్ లోని కొవ్వు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. స్లిమ్ మందంగా ఉండటానికి రహస్యం మీ శరీరంలో అన్నిచోట్లా కొవ్వును కోల్పోతుంది.

బరువు శిక్షణ వెనుక ఉన్న కీర్తి ఏమిటంటే, మీరు ఇతరులకు శిక్షణ ఇవ్వకుండా కొన్ని కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఉదాహరణకు, మీ క్వాడ్స్ లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్ టోన్ చేయడం వల్ల మీ బట్ లోని కొవ్వును కొనసాగిస్తూ స్కిన్నర్ కాళ్ళు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ గ్లూట్ కండరాలను వేరుచేసే బరువు గల వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ కండరాలను నిర్మించకుండా ఉండటంతో మీ బట్‌లో కండరాలను నిర్మించుకోవచ్చు. దూడలు లేదా క్వాడ్లు. భిన్నంగా ప్రయత్నిస్తోంది సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఈ శీతాకాలంలో మీరు స్లిమ్ మందంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది



బరువు శిక్షణ కూడా జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు బరువు శిక్షణ పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయలేదు. వ్యాయామం తర్వాత శరీరం మరమ్మతులు చేసి బలమైన కండరాలను నిర్మిస్తుండగా, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. చివరికి, మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అందుకే బాడీ బిల్డర్లు, ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు ఇష్టపడతారు మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ 12,000 కన్నా ఎక్కువ తినవచ్చు ఒక రోజులో కేలరీలు.

మీ కార్డియో గురించి స్మార్ట్ గా ఉండండి

ఇప్పుడు స్లిమ్ మందంగా ఉండటానికి ఇతర అంశం ఏమిటంటే, ఆ చిన్న నడుము మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం. వందలాది అబ్ వ్యాయామాలు చేయడం చిన్న కడుపుకు సమాధానం అనిపిస్తుంది, అది కాదు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం హృదయ వ్యాయామం నుండి వస్తుంది, ఇది శరీరమంతా కొవ్వు తగ్గింపు మరియు సన్నని కండరాల అభివృద్ధికి ప్రసిద్ధి చెందింది. మందపాటి తొడలు మరియు పెద్ద బట్ ను నిర్వహించడానికి, సరైన హృదయనాళ వ్యాయామం ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

జాగింగ్ మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడానికి బదులుగా, తక్కువ దూరం పదేపదే స్ప్రింగ్ చేయడం వల్ల మీ కడుపు నుండి కొవ్వును కత్తిరించేటప్పుడు బలమైన, పూర్తిస్థాయి దిగువ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. స్ప్రింటర్లు బలమైన, మందపాటి కాళ్ళు కలిగి ఉండటానికి ప్రసిద్ది చెందాయి, దూరపు రన్నర్లు సన్నని శరీరాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రసిద్ది చెందారు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీడియం వేగంతో సగటున 1-2 మైళ్ళు నడపడం కంటే స్ప్రింటింగ్ వ్యాయామాలు తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. ప్రతి పునరావృతానికి మధ్య ఒక నిమిషం విరామం తీసుకునేటప్పుడు ఉత్తమమైన వేగవంతమైన వ్యాయామాలు పూర్తి వేగంతో ట్రాక్ యొక్క ‘స్ట్రైట్స్’ లేదా ‘వక్రతలు’ నడుపుతున్నాయి.

హృదయ ఆరోగ్యానికి తీసుకువచ్చిన గొప్ప ఆవిష్కరణ మెట్ల మాస్టర్. కడుపు కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు తక్కువ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి స్టెయిర్ మాస్టర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ యంత్రం క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు గ్లూట్స్ ను బలపరుస్తుంది, మోకాళ్లపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. స్టైర్‌మాస్టర్‌లో ముప్పై నిమిషాలు 200-250 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

అన్ని ఖర్చులు వద్ద పాల మానుకోండి

పాడి మీకు చెడ్డది , ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. ఐస్ క్రీం మరియు పిజ్జా వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలలో పాడి కనుగొనబడటమే కాదు, తృణధాన్యాలు, చిప్స్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు హాట్ డాగ్లతో సహా అతిగా తినే ఆహారాలలో కూడా ఇది లభిస్తుంది.

జెస్సికా ఆల్బా మరియు lo ళ్లో కర్దాషియాన్ వంటి ప్రముఖులు స్లిమ్ డౌన్ కావడానికి డెయిరీని ముంచారు. పాలు తీసుకోవడం మీ కేలరీలను తాగడానికి సమానమని వారు గ్రహించారు, మీకు తక్కువ సంతృప్తి మరియు ఇంకా ఆకలితో ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ కేలరీలను నమలాలని కోరుకుంటారు. ఒక కప్పు స్కిమ్-మిల్క్‌లో 90 కేలరీలు ఉండగా, ఒక కప్పు మొత్తం పాలలో 150 కేలరీలు ఉంటాయి.

పాలలో హార్మోన్లు మరియు కొవ్వు నిండి ఉంటుంది. ఇది ఒక ఇన్ఫ్లమేటరీ అని పిలుస్తారు చక్కెర మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు, ఉబ్బరం, బరువు పెరగడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని ప్రేరేపిస్తాయి.

రోజు చివరిలో, శరీర కొవ్వును తగ్గించే రహస్యం కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. అల్పాహారం నుండి పాలు కప్పును లేదా డెజర్ట్ నుండి కుకీలను తీసివేయడం మీ నడుము చుట్టూ అంగుళాలలో వారాలలో గణనీయమైన ఫలితాలను చూపుతుంది.

ముగింపులో

సెలవు రోజుల్లో సగటు అమెరికన్ ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్లు పొందుతాడు. మీ ప్రస్తుత శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ కల శరీరాన్ని సాధించడానికి కీలకమైనది సెలవు దినాల్లో ఈ జీవనశైలి మార్పులను ఉపయోగించడం, మీకు కావలసినది తినడం ఆనందించడం (మైనస్ పాల ఉత్పత్తులు).

మీ చిట్కాలు ఒక మంచి బహుమతిగా ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వారానికి కనీసం 3 రోజులు జిమ్‌కు వెళ్లి బరువులు కలిపే వ్యాయామాలు చేయండి.

2. మీ కార్డియో గురించి తెలివిగా ఉండండి మరియు బొడ్డు కొవ్వును పేల్చేటప్పుడు కాలు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

3. ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి మరియు పాడితో ఆహారాలను నివారించండి. ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

4. కుటుంబంతో సంభాషణలు, పనులను నిర్వహించడం మరియు సెలవుదినాలు జరుపుకోవడం మధ్య నీరు త్రాగాలి. మీ చర్మం మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

5. వంటి Instagram ఖాతాలను అనుసరించడం ద్వారా ప్రేరణ పొందండి qusquats మరియు @ ఫిట్‌నెస్_ఐక్ . ఈ ఖాతాలు బరువు శిక్షణ కోసం మీకు సరైన రూపాన్ని నేర్పించడమే కాదు, ఈ శీతాకాలంలో కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు సన్నగా మందంగా ఉండటానికి అవి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.