ప్రస్తుతం కైలా ఇట్సైన్స్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ యొక్క అతిపెద్ద ఫిట్‌నెస్ స్టార్. ఆమె ఆస్ట్రేలియాకు చెందిన 24 ఏళ్ల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఆమె ప్రపంచాన్ని ఆమెను చేస్తుంది వ్యాయామశాల . ఆమె చిన్నప్పటి నుంచీ, ఆమె తల్లిదండ్రులు ఆమె తలలో ఫిట్ గా ఉండడం చాలా ముఖ్యం అనే ఆలోచనను నాటుకున్నారు, అప్పటినుండి ఆమె ఆ ఆలోచనను తన తలలో ఉంచుకుంది.



కైలా ఇట్సైన్స్

Pinterest.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ



కైలా యొక్క ప్రోగ్రామ్‌కు రెండు భాగాలు ఉన్నాయి, వ్యాయామం మరియు ఆహారం . మీరు వాటిని ఒకే సమయంలో అమలు చేయండి మరియు అనుసరించండి. వ్యాయామ భాగం కైలా బికిని బాడీ 12 వారాలకు పైగా విస్తరించే వ్యాయామ ప్రణాళిక. ప్రతి వారం మీరు చేసే మూడు సర్క్యూట్‌లకు ఏమి చేయాలో గైడ్ మీకు చెబుతుంది. సర్క్యూట్ వర్కౌట్లను 1-3, 2-4, 5-7, 6-8, 9-11, మరియు 10-12 వారాలుగా విభజించారు.

కైలా ఇట్సైన్స్

Pinterest.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ



BBG కోసం మీకు అవసరమైన పరికరాలు రెండు బెంచీలు / స్టెప్స్, ఒక చాప (100% అవసరం లేదు), రెండు చేతి బరువులు (10 పౌండ్లు), ఒక medicine షధ బంతి (10 పౌండ్లు), ఒక జంప్ తాడు మరియు బోసు బంతి. జిమ్‌లు మీ కోసం ఈ పరికరాలన్నింటినీ అందించినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికను ఇంట్లో చేయడానికి రూపొందించబడింది. మీరు అన్ని పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీ అపార్ట్మెంట్ లేదా ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు.

మూడు సర్క్యూట్లలో ఏడు నిమిషాల రౌండ్లు ఉంటాయి మరియు మీరు ఒక్కొక్కటి రెండుసార్లు పునరావృతం చేస్తారు, కాబట్టి వ్యాయామం 28 నిమిషాలు మాత్రమే ముగుస్తుంది. జిమ్‌కు వెళ్లడానికి గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేని వ్యక్తులకు ఈ వ్యాయామ అవుట్‌లెట్ చాలా బాగుంది, ఇది బిజీగా ఉండటం చాలా బాగుంది, కళాశాల విద్యార్థులను నొక్కిచెప్పారు మరియు పూర్తి సమయం ఉద్యోగాలు మరియు ఇంటర్న్‌షిప్‌లతో యువత.

కైలా ఇట్సైన్స్

Pinterest.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ



ప్రతి చివరి పదం వరకు మీరు కైలా యొక్క సూచనలను అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మొదటి నుండి చివరి వరకు ENTIRE బికిని బాడీ వర్కౌట్ హ్యాండ్‌బుక్ చదివారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు వచ్చే వారానికి చేరుకునేటప్పుడు అంశాలు మరింత కష్టతరం అవుతాయి మరియు అందువల్ల ప్రజలు ప్రోగ్రామ్ కంటే గతంలో కంటే బలంగా వస్తారు. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం మాత్రమే రూపొందించబడింది, ఇది బలంగా ఉండాలనుకునే సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం కూడా.

కైలా యొక్క BBG యొక్క రెండవ భాగం ఆహారం భాగం. మీరు తినే విధానాన్ని ఎలా మార్చాలనే దానిపై కీలక సమాచారం ఇందులో ఉంది, కాబట్టి మీరు ఆనందించవచ్చు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

కైలా ఇట్సైన్స్

Pinterest.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

కైలా యొక్క BBG పూర్తి 14 రోజుల భోజన పథకంతో వస్తుంది, ఇది ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనలు మరియు వంటకాలతో పూర్తి అవుతుంది. ఆమె వంటకాలు మరియు డైట్ ప్లాన్ యొక్క “రెగ్యులర్” మరియు శాఖాహార వెర్షన్లు రెండూ ఉన్నాయి. ఆమె అన్ని డైట్లలోని వ్యక్తుల పట్ల మరియు అన్ని ఆకారాల వ్యక్తుల పట్ల ఆమె ప్రణాళికను చూపిస్తుంది, ఆమె ప్రణాళిక విస్తృత ప్రేక్షకులను లక్ష్యంగా చేసుకుంది.

మీరు కైలా యొక్క బికిని బాడీ గైడ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు ఇక్కడ .కానీ, మీరు 75-80% ఆఫ్ వద్ద ఏదైనా కట్టలను కొనుగోలు చేయవచ్చు ఈ వెబ్‌సైట్ (మీకు స్వాగతం).

Instagramkayla_itsines వద్ద ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో కైలాను అనుసరించండి, అందువల్ల మీరు ప్రేరణాత్మక కోట్స్, ఆమె ప్రోగ్రామ్ నుండి పరివర్తనాలు, రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం యొక్క చిత్రాలు మరియు ఆమె రోజువారీగా వచ్చే కొత్త వ్యాయామాలను చూడవచ్చు.

కైలా ఇట్సైన్స్

Instagram లో @kayla_itsines యొక్క ఫోటో కర్టసీ