మీరు నా లాంటి సహస్రాబ్ది అయితే, మీరు PE తరగతిలో ఉన్న ఆహార పిరమిడ్ గురించి నేర్చుకున్నారు. అడుగున బ్రెడ్, పైన చాక్లెట్. అంటే మీరు కోరుకున్నంత రొట్టె తినవచ్చు, సరియైనదా? పిరమిడ్ యొక్క విభాగాలలో ఇది రంగులు వేస్తున్నట్లుగా సరదాగా, నేను నిజంగా తినాలని అనుకున్నదాని గురించి నాకు ఎప్పుడూ క్లూ లేదు.



అందిస్తోంది

Gll-getalife.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ



మంచి దానిమ్మను ఎలా ఎంచుకోవాలి

చివరగా, వారు 2011 లో ఫుడ్ పిరమిడ్‌ను తొలగించి, దాని స్థానంలో “ నా ప్లేట్ ఎంచుకోండి , ”పోషణకు సమానంగా పనికిరాని మరియు మరింత గందరగోళ గైడ్. రంగురంగుల పలకలు ఇప్పుడు ప్రభుత్వ ప్రాథమిక పాఠశాలల గోడలను నింపుతాయి, ప్రతి భోజనం ఖచ్చితంగా విడదీయబడాలని పిల్లల తలల్లో కొట్టుకుంటుంది.

అందిస్తోంది

Selectmyplate.gov యొక్క ఫోటో కర్టసీ



నేను డైటీషియన్ కాదు, కానీ ప్రతి భోజనంలో ఇలాంటి భాగాన్ని కలిగి ఉన్న ప్లేట్ సాధ్యం కాదని నాకు తెలుసు. ప్లస్, పోషణ సంచితమైనది - రోజువారీ, వార, వార్షిక. మీరు అల్పాహారం లేదా భోజనం సమయంలో కూరగాయల వడ్డింపును కోల్పోతే, మీరు విందు సమయంలో దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ జీవితంలో మొదటి 20 సంవత్సరాలు కూరగాయలు తినకపోతే, మీకు రోడ్డు మీద సమస్యలు ఉండవచ్చు.

మహిళలు మరియు పురుషులు రోజుకు సుమారు 2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు 2 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను పొందాలని యుఎస్‌డిఎ సిఫారసు చేస్తుంది, ఇక్కడ 1 వడ్డింపు = 1 కప్పు. 1 కప్పు కోరిందకాయలు లేదా ద్రాక్ష ఎలా ఉంటుంది? నా కొలిచే కప్పుతో ఒక పరిష్కారాన్ని సేకరించడానికి మరియు భాగం పరిమాణ సమస్యలను ఒకసారి మరియు అంతం చేయడానికి నేను బయలుదేరాను.

1 వడ్డించడం (1 కప్పు) సమానం…

8 స్ట్రాబెర్రీలు

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్



మీరు స్ట్రాబెర్రీలను అందిస్తే సుమారు 48 కేలరీలు, 0 గ్రాముల కొవ్వు, 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 7 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. ఈ వేసవిలో తాజా స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

1 పెద్ద బెల్ పెప్పర్

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

ఒక బెల్ పెప్పర్‌లో 31 కేలరీలు, 0.07 గ్రాముల కొవ్వు, 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల చక్కెర ఉంటాయి. ఎందుకు ఇక్కడ చదవండి మీరు గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్స్ కొనడం మానేయాలి .

30 రాస్ప్బెర్రీస్

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

జాలీ రాంచర్స్ నుండి మిఠాయి గులాబీలను ఎలా తయారు చేయాలి

మీ కోరిందకాయలో 65 కేలరీలు, 0.8 గ్రాముల కొవ్వు, 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. మీ పండ్లు మరియు ఒమేగా -3 లను పొందడానికి ఈ కోరిందకాయ చియా సీడ్ జామ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

20 చెర్రీ టొమాటోస్

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

ఆ చెర్రీ టమోటాలలో 27 కేలరీలు, 0.3 గ్రాముల కొవ్వు, 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 10 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. టమోటా సీజన్‌కు అనువైన ఈ వంటకాలను పరిశీలించండి.

1 పెద్ద ఆపిల్

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

రోజుకు ఒక ఆపిల్ మీకు 110 కేలరీలు, 0.36 గ్రాముల కొవ్వు, 0.55 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 22 గ్రాముల చక్కెరను ఇస్తుంది. ఈ రెసిపీతో ఆపిల్ లోపల ఆపిల్ పై తయారు చేయండి.

36 ద్రాక్ష

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

ఒక కప్పు ద్రాక్షలో 110 కేలరీలు, 0.3 గ్రాముల కొవ్వు, 1.1 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 25 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. ద్రాక్ష అన్ని కాలాలలో ఉత్తమమైన పండు అని ఇక్కడ చూడండి.

1 మధ్యస్థ తీపి బంగాళాదుంప

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

మీడియం తీపి బంగాళాదుంపలో 114 కేలరీలు, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు, 2.1 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5.5 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. ఈ రెసిపీతో మీ స్వంత తీపి బంగాళాదుంప చిప్స్ తయారు చేసుకోండి.

15 బేబీ క్యారెట్లు

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

మీ కప్పు క్యారెట్‌లో 35 కేలరీలు, 0 గ్రాముల కొవ్వు, 0.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. కాల్చిన కూరగాయలను సులభంగా ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి ఈ సాధారణ వంటకం .

1 పెద్ద అరటి

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

1 అరటిలో 105 కేలరీలు, 0.4 గ్రాముల కొవ్వు, 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 14.5 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. మీ అరటి తినడానికి చాలా పండినదా అని చెప్పడానికి ఈ 6 మార్గాలను చూడండి.

9 పుట్టగొడుగులు

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్
ఆ కప్పు పుట్టగొడుగులలో 21 కేలరీలు, 0.3 గ్రాముల కొవ్వు, 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 1 గ్రాముల చక్కెర ఉంటాయి. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ ప్రతిదానికి మీరు పుట్టగొడుగుల గురించి తెలుసుకోవాలి.

One ఒక పెద్ద ఉల్లిపాయ

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

కత్తిరించిన ఈ ఉల్లిపాయలో 67 కేలరీలు, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు, 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 6.8 గ్రాముల చక్కెర ఉంటాయి. చివరగా మీరు ఉల్లిపాయలను ఎందుకు కత్తిరించారో ఏడుపు వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోండిఈ వివరణ.

మీరు త్రాగినప్పుడు ఎందుకు ఆకలితో ఉంటుంది

1 అవోకాడో

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

మీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఇష్టమైన వాటిలో 234 కేలరీలు, 21 గ్రాముల కొవ్వు, 2.1 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 1.3 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. అవోకాడో తినడానికి ఈ 7 మార్గాలతో మీ డైట్‌లో మరింత తప్పించుకోండి.

6 బ్రోకలీ ముక్కలు

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

ఒక కప్పు బ్రోకలీలో 31 కేలరీలు, 0.3 గ్రాముల కొవ్వు, 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2.6 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. ఆ బ్రోకలీ కాడలను విసిరివేయవద్దు - బ్రోకలీ తినడానికి ఈ 6 మేధావి మార్గాలను చూడండి.

2 కప్పులు రా కాలే (1 కప్ వండుతారు)

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

2 కప్పుల ముడి కాలే ఒక కప్పు వండినది, ఇందులో 64 కేలరీలు, 1 గ్రాముల కొవ్వు, 4.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 0 గ్రాముల చక్కెర ఉంటాయి. వండిన కాలే రాజు అని నిరూపించే ఈ 17 వంటకాలను చూడండి.

78 బ్లూబెర్రీస్

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

రుచి చూడకుండా షాట్ ఎలా తీసుకోవాలి

బ్లూబెర్రీస్ మొత్తం ప్యాకేజీలో, ఒక కప్పులో 83 కేలరీలు, 0.5 గ్రాముల కొవ్వు, 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 14.5 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి. మీకు ఇష్టమైన అల్పాహారం క్లాసిక్‌లో కొత్త ట్విస్ట్ కోసం ఈ బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్ పుల్-అవేర్ బ్రెడ్‌ను ప్రయత్నించండి.

20 బ్లాక్బెర్రీస్

అందిస్తోంది

ఫోటో మెరెడిత్ డేవిన్

వీటిలో ఒక కప్పులో 62 కేలరీలు, 0.7 గ్రాముల కొవ్వు, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 8 గ్రాముల చక్కెర ఉంటాయి. కనిపెట్టండి ఇక్కడ బ్లాక్‌బెర్రీస్ వేసవిలో ఎక్కువగా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన పండు.

కాబట్టి అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - పరిమాణం క్లూలెస్‌నెస్‌ను అందించడానికి వీడ్కోలు చెప్పండి. ఒకే సిట్టింగ్‌లో 9 పుట్టగొడుగులను తినాలని మీరు బలవంతం చేయకూడదు, కానీ ఈ సమాచారంతో మీరు ముందుకు వెళ్లి, పరిమాణాలను సులభతరం చేయవచ్చు. కేలరీలను లెక్కించకుండా స్పృహపై దృష్టి పెట్టండి.