కళాశాలలో క్రొత్తగా ఉండటం భయానకంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు సమీకరణానికి డార్మింగ్‌ను జోడించినప్పుడు. నా ఉద్దేశ్యం, స్వేచ్ఛ బాగుంది మరియు అన్నీ, కానీ ఇప్పుడు మీరు మీ స్వంత లాండ్రీ చేయాలి, మీ స్వంత పుస్తకాలను కొనండి మరియు ఉదయం మీరే మేల్కొలపాలి. భయంకరమైన భాగం? ఏమి తినాలో నిర్ణయించడం. ఇంకా భయంకరమైనదా? ఫ్రెష్మాన్ 15 ను ఎలా రివర్స్ చేయాలో గుర్తించడం.



మీరు నా లాంటి ఇంటిలో పెరిగితే, మీరు ఎక్కువగా ఒక ఆహార షాపింగ్ లేదా వంట భోజనం కాదు (నిజమైన MVP అని నా తల్లికి అరవండి), మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను క్రమశిక్షణలో ఉంచే అనుభవం మీకు బహుశా లేదు. . సాధారణంగా, ఫ్రిజ్‌లో ఉన్నది మీరు తినబోయేది. మీరు కాలేజీకి చేరుకున్న తర్వాత, ఫలహారశాల మీ ఓస్టెర్. మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఐస్ క్రీం తీసుకోవచ్చు లేదా మీరు రోజంతా మీ వసతి గృహంలోనే ఉండి నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం మరియు చూడటం. ఈ పనులను చేయటానికి ఎవరూ మిమ్మల్ని ఆపరు. (మీరు మీ రూమ్‌మేట్‌ను విసిగించవచ్చు, కానీ దాని గురించి.) నేను దాని ద్వారా ఉన్నాను, ఇప్పుడు నేను ఫ్రెష్‌మాన్ 15 ను ఎలా రివర్స్ చేయగలిగానని చెప్పడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను.



నా ప్రయాణం

నేను కాలేజీకి రాకముందు, నేను ప్రాథమికంగా నేను కోరుకున్నది తిన్నాను మరియు నా బరువు ఎప్పుడూ హెచ్చుతగ్గులకు గురికాదు. నేను తినే దాని గురించి నేను ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందలేదు మరియు బరువు పెరగడం నాకు అసాధ్యమని నేను అనుకున్నాను. నా క్రొత్త సంవత్సరం చివరి నాటికి, నేను 130 పౌండ్ల నుండి 142 పౌండ్లకు వెళ్ళాను. వేసవి వచ్చినప్పుడు మరియు నేను 2 సంవత్సరాలు కలిగి ఉన్న లఘు చిత్రాలు సుఖంగా అనిపించడం ప్రారంభించాను, నేను ఫ్రెష్మాన్ 15 ని సంపాదించాను. నేను షాక్ అయ్యాను, గందరగోళం చెందాను మరియు కాలేజీని ప్రారంభించినప్పటి నుండి నేను భిన్నంగా ఏమి చేశానో నాకు తెలియదు. బరువు.

అయినప్పటికీ, నా జూనియర్ సంవత్సరంలోకి వెళుతున్నప్పుడు నేను 135 కి తిరిగి రాగలిగాను, కాని ఒకసారి నేను పతనం లో తిరిగి వచ్చాక, నా బరువు 146 పౌండ్లకు చేరుకుంటాను. ఇది నిజంగా నాకు మేల్కొలుపు కాల్. నా శరీరంపై నాకు నియంత్రణ లేదని మరియు ఏదో ఇవ్వవలసి ఉందని నాకు తెలుసు.



ఇప్పుడు, బరువు పెరగడం తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం అని చెప్పలేము. కొంతమంది బరువు పెరగాలని కోరుకుంటారు, మరికొందరు దీనిని పట్టించుకోవడం లేదు, ఇది పూర్తిగా వారి ఇష్టం. వ్యక్తిగతంగా, నియంత్రణ కోల్పోవడం నన్ను ఎక్కువగా బాధపెట్టిందని నేను భావిస్తున్నాను. ఇలా చెప్పడంతో, ఫ్రెష్మాన్ 15 భయపడవలసిన విషయం కాదు. మేము చిన్నవాళ్ళం, కాబట్టి మనం ఎల్లప్పుడూ మన జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవచ్చు మరియు మనకోసం మనం నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. కానీ మీరు ఈ లక్ష్యాలను సాధించే మార్గాలతో పోరాడుతుంటే, అక్కడే నేను సహాయం కోసం వస్తాను.

విందు మరియు పానీయాలను అందించే సినిమా థియేటర్

నా జీవనశైలిలో నేను మార్పులు చేసాను, అది నన్ను నా అసలు బరువుకు తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడింది. మంచి భాగం ఏమిటంటే నేను వేసవి వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నా జీవితంలో ఏదైనా కత్తిరించలేదు. పాఠశాలకు వెళ్లేటప్పుడు 6 నెలల వ్యవధిలో ఫ్రెష్మాన్ 15 ను ఎలా రివర్స్ చేయాలో నేను కనుగొన్నాను.

చెంచా చిట్కా: నేను ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని కాదని, ఈ సమాచారం పవిత్రమైనది కాదని నేను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీరు మీ స్వంత సిద్ధాంతాలను పరీక్షించవచ్చు మరియు మీకు ఉత్తమమైనదిగా భావించే వ్యూహాన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు.



1. ఆహారం.

అవోకాడో, బ్రంచ్, అవోకాడో టోస్ట్, ఫ్రైస్, శాండ్‌విచ్, ఓవర్ హెడ్, భోజనం, కూరగాయలు, సలాడ్, టమోటా, సాస్, మాంసం, పాస్తా, భోజనం

డెనిస్ ఉయ్

ఒక బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయడానికి సన్నగా ఉండే పానీయాలు

ఆహారం ద్వారా, నేను బయటకు వెళ్లి తాజా సెలబ్రిటీ డైట్ లేదా ఆ విషయం కోసం ఏదైనా డైట్ ప్రయత్నించండి. అవును, మీ మొత్తం ఆహారంలో మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ మీరు ఏదైనా కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. ముఖ్య భాగం నియంత్రణ మరియు స్వల్ప క్రమశిక్షణ. నా ఆహారంలో సూక్ష్మమైన స్వీయ-క్రమశిక్షణను కలిగించడానికి నాకు సహాయపడింది ఇక్కడ ఉంది.

ప్రతిసారీ ఐస్ క్రీం తినండి, కానీ అల్పాహారం కోసం కాకపోవచ్చు. మీరు తపించేదాన్ని తినడానికి ముందు చిన్న సలాడ్‌తో భోజనం ప్రారంభించండి. మీరు మీ శాండ్‌విచ్‌లో నింపిన తర్వాత చిప్స్ లేదా స్నాక్స్ తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మంచి విషయాలను పూర్తిగా నింపారు మరియు మీరు మీరే పరిమితం చేస్తున్నట్లు అనిపించకండి. వేయించిన చికెన్‌ను గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో ప్రతిసారీ ఒకసారి మార్చండి. పాస్తా గిన్నెకు బదులుగా, చిన్న భాగాన్ని పొందండి. తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ రొట్టె కోసం అడగండి (నన్ను నమ్మండి, అది రుచిగా ఉంటుంది). మీరు ఇప్పటికీ స్టార్‌బక్స్‌ను ఆర్డర్ చేయవచ్చు, కానీ మీ గో-టు పానీయం చేయవద్దు లేదా మీ కాఫీతో అదనపు వస్తువులను పొందవద్దు. పునర్వినియోగ వాటర్ బాటిల్ చుట్టూ తీసుకెళ్లండి, ఇది మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మీ వాలెట్ మరియు పర్యావరణానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గింజలు, జంతికలు లేదా గ్రానోలా బార్లు వంటి మీ సంచిలో చిన్న స్నాక్స్ తీసుకెళ్లడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఆకలితో నడిచే నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం తక్కువ. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా చిన్నదాన్ని తినండి ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో అలమటించడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం.

రెండు. పార్టీ మరియు అర్థరాత్రి తినడం.

బీర్, ఆల్కహాల్

అలెక్స్ ఫ్రాంక్

కాలేజీ బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద సహకారం పార్టీ మరియు అర్థరాత్రి తినడం అని నేను అనుకుంటున్నాను. అడవి రసం తాగిన రాత్రి తరువాత (ఇది ప్రధానంగా ఫ్రూట్ పంచ్, లిక్విడ్ షుగర్ కలిగి ఉంటుంది), చాలా మంది ప్రజలు ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆర్డర్ డెలివరీతో అర్థరాత్రి తిరిగి తమ వసతి గృహాలకు తిరిగి వస్తారు, లేదా మీ క్యాంపస్‌లో అర్థరాత్రి భోజనం ఉంటే, అక్కడ ఆహారాన్ని పట్టుకోండి . దీన్ని డబుల్ నెగటివ్‌గా ఆలోచించండి, రెండూ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మీరు ఇంట్లో దీన్ని ఎక్కువగా చేయనందున, వేగంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. నేను ఇక్కడ అందించే ఉత్తమ పరిష్కారం మీ విహారయాత్రలను ప్లాన్ చేయడం మరియు మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం. ఆ వారంలో ప్రతి రాత్రి రసం తాగకూడదని ప్రయత్నించండి లేదా కనుగొనండి భిన్నమైన, తక్కువ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు . మీరు 21 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నంతవరకు, ఆర్డర్ చేయడానికి లేదా తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి కొన్ని తక్కువ కేలరీల కాక్టెయిల్ ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు బయటకు వెళ్లి ఇంటికి వెళ్లడానికి అవసరమైనంత డబ్బు తీసుకురండి, అందువల్ల మీరు ఆహారాన్ని కొనడానికి ప్రలోభపడరు.

బయటికి వెళ్ళకుండా, కళాశాల విద్యార్థులు సాధారణంగా హోంవర్క్ చేయడం లేదా స్నేహితులతో సమావేశాలు చేయడం ఆలస్యం. ఇది మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ తినడానికి దారి తీస్తుంది ఎందుకంటే నిద్రపోయే బదులు, మీరు మేల్కొని, అర్ధరాత్రి ఆకలితో బాధపడటం గురించి స్పృహలో ఉన్నారు. మెరుగైన సమయ నిర్వహణతో మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మీకు వీలైనంతవరకు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు తప్పనిసరిగా అల్పాహారంగా ఉంటే, మీ వసతిగృహాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో నిల్వ ఉంచండి మరియు మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు విందులను సేవ్ చేయండి మరియు అవి తక్కువ ప్రాప్యత కలిగి ఉంటాయి. మీరు తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేస్తే, మీ లక్ష్యాలను కొనసాగిస్తూ మీకు ఇంకా మంచి సమయం లభిస్తుంది.

3. రవాణా.

సౌందర్య, పట్టణ, సెఫోరా, సమరూపత, చెట్లు, పాతకాలపు, రెట్రో, మేఘావృతం, సన్నీ, వేసవి, 35 మిమీ, 35 మిమీ, 35 మిమీ ఫిల్మ్, ఆర్కిటెక్చర్, భవనాలు, వాంకోవర్, హోవే స్ట్రీట్, డౌన్ టౌన్, రోడ్, కార్లు, ఖండన, వీధి, కెనడా, బ్రిటిష్ కొలంబియా

మెలిస్సా హో

మీరు తరగతుల మధ్య, నుండి మరియు తరగతుల మధ్య ఎంత నడక చేయబోతున్నారో ఆలోచించినప్పుడు కళాశాల ప్రాంగణాలు విస్తారంగా అనిపించవచ్చు. ప్రతిరోజూ తరగతికి 20 నిమిషాలు నడవాలని మీరు కోరుకుంటున్నప్పుడు, మీరు బస్సు తీసుకొని 5 లో ఉండగలరు. మీరు చేస్తారు, ముఖ్యంగా మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం 1-3 గంటల ఉపన్యాసాలలో కూర్చుని గడిపినట్లయితే. మీరు నిజంగా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపించకుండా చురుకుగా ఉండటానికి నడక ఒక మార్గం. మీకు క్యాంపస్‌లో ఒకటి ఉంటే మీ బైక్‌ను కూడా తొక్కడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీరు అలసిపోయారని నాకు తెలుసు, తరగతికి నడవడానికి 20 నిమిషాల ముందుగానే మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడరు, కాని దానిని అలవాటు చేసుకోవద్దు. బస్సు నిజంగా చల్లగా, నిజంగా వేడిగా లేదా చెడు వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు దాన్ని సేవ్ చేయండి. వాస్తవానికి, కొన్ని కళాశాల ప్రాంగణాలు కొన్ని వేల ఎకరాలతో విస్తారంగా ఉన్నాయి మరియు ఆ సందర్భంలో, బస్సు నిజంగా ఉత్తమ ఎంపిక. మంచి జత హెడ్‌ఫోన్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టాలని మరియు కొంత సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు యాత్ర ఇంకా ఎక్కువ కావాలని మీరు కోరుకుంటారు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా క్యాంపస్‌లో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో ఇక్కడ మరికొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

నాలుగు. వ్యాయామం.

గడ్డి, వ్యాయామం, స్నేహితులు, స్క్వాట్లు, ఇద్దరు అమ్మాయిలు, వ్యాయామం, బయట, ఆరుబయట, పని చేయడం

జూలియా గిల్మాన్

మీరు పైన జాబితా చేసిన అన్ని చిట్కాలను చేస్తున్నప్పటికీ, నిజంగా ఫలితాలను చూడకపోయినా, మీరు మిశ్రమానికి వ్యాయామ నియమాన్ని జోడించాల్సిన అవకాశాలు ఉన్నాయి. నాకు తెలుసు, వ్యాయామం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఎప్పుడూ వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకపోతే. బాగా, కొన్ని నెలల క్రితం వరకు నేను కూడా లేను. మొదట, నేను ఇబ్బంది పడ్డాను, బరువు తగ్గడానికి నేను అక్కడ ఉన్నానని అందరికీ తెలుసు మరియు నేను ఏమి చేస్తున్నానో నాకు తెలియదు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో కూడా నాకు తెలియదు. జిమ్ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు ఫిట్నెస్ గురువు కానవసరం లేదు. ప్రారంభకులకు సరైన ఈ 11 సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగేకొద్దీ కార్డియోపై దృష్టి సారించి సాధారణ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది మరింత మద్దతు మరియు వినోదం కోసం ఒక స్నేహితుడిని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామాలకు మీకు కొంత ప్రేరణ అవసరమైతే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.

మీరు నా లాంటి పరుగును ద్వేషిస్తే, మీరు ఇప్పటికీ మెట్ల మాస్టర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. నేను సాధారణంగా వారానికి 3-4 సార్లు వెళ్లి 20-30 నిమిషాలు కార్డియో చేస్తాను. తరచుగా నేను నిజంగా మానసిక స్థితిలో లేనప్పుడు నేను అలవాటును బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు వెళ్తాను. మీ శరీరం కదిలే సైక్లింగ్, జుంబా మరియు బాక్సింగ్ వంటి సరదా తరగతులు చాలా ఉన్నాయి. ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు చేస్తున్న పనితో సౌకర్యంగా ఉండాలి మరియు మీ జీవనశైలిలో చాలా వేగంగా మార్పు చేయకూడదు.

5. ఎ మినీ-ఫ్రిజ్ తప్పనిసరి.

టీ, కాఫీ, బీర్, స్ట్రాబెర్రీ, పెరుగు, బెర్రీలు, బెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీలు, పండ్లు, పండ్లు, ఫ్రిజ్, మినీ ఫ్రిజ్, నీరు, గ్రీన్ టీ, నారింజ రసం, పాలు, అర్ధరాత్రి అల్పాహారం, ఆకలి, అల్పాహారం

డెనిస్ ఉయ్

పనేరా బ్రెడ్ బ్రోకలీ చెడ్డార్ సూప్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ

నా మినీ-ఫ్రిజ్ కాలేజీలో నాకు మంచి స్నేహితుడు. మీకు ఒకటి అవసరమా కాదా అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు, కాని నేను దీన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తాను. నేను వారాంతంలో ఇంటికి వెళ్లినప్పుడు నేను గనిని ఎక్కువగా ఉపయోగించాను మరియు ఇంట్లో వండిన ఆహారం లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మా అమ్మ నన్ను తిరిగి పంపుతుంది. నేను కొంచెం ఆహారాన్ని స్తంభింపచేసేవాడిని, తద్వారా నేను తాజా వస్తువులను అయిపోయినప్పుడు మిగిలిన వాటిని డీఫ్రాస్ట్ చేయగలను. క్యాంపస్‌లో ఉన్నదాన్ని తినాలని నాకు అనిపించనప్పుడు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను కోరుకున్నప్పుడు ఇది నిజంగా సహాయపడింది. మంచి ఫ్రిజ్ $ 200 కంటే ఎక్కువ కాదు కాబట్టి ఇది మిగిలిపోయినవి మరియు నీటి సీసాల కోసం అయినా పెట్టుబడి విలువైనది. నేను కలిగి ఫ్రిడ్గిడైర్ 3.1 క్యూబిక్ అడుగుల ఫ్రిజ్ మరియు ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది శుభ్రం చేయడం సులభం మరియు గది పుష్కలంగా ఉంది. మీరు పని కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు వారాంతాల్లో ఫుడ్ షాపింగ్‌కు కూడా వెళ్లి మీ కోసం ఉడికించాలి. మతతత్వ వంటశాలలు ఎల్లప్పుడూ గుడ్ల నుండి పూర్తిస్థాయి విందుల వరకు ఏదైనా వంట చేసే వ్యక్తులతో నిండి ఉండేవి చికెన్ కదిలించు వేసి.

మొత్తం

బరువు తగ్గడం నాకు నిజంగా భయపెట్టేది, కాని నేను అనుకున్న దానికంటే మార్గం సులభం. నేను వేరే, మరింత తీవ్రమైన డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రయత్నిస్తే అది వేగంగా జరిగి ఉండవచ్చు, కాని నేను దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కోరుకున్నాను. మీ మొత్తం ఆహారంలో చిన్న మార్పులు మీరు మీరే శిక్షిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించకుండా అతిపెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వేసవి లేదా శీతాకాల విరామం వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు సన్నగా టీ తాగడం లేదా సలాడ్ తినడం అవసరం లేదు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ నడపవలసిన అవసరం లేదు. అనుకూలమైన చెడ్డ వాటితో చుట్టుముట్టేటప్పుడు లేదా ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చాలా సహజంగా అనిపిస్తాయి మరియు ఏమీ మారలేదని ఆలోచిస్తూ మీ మెదడును మోసగిస్తాయి.

16 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి నాకు 3 సంవత్సరాలు పట్టలేదు, తెలుసుకోవటానికి మరియు ఎలా చూసుకోవాలో నాకు 3 సంవత్సరాలు పట్టింది. డిసెంబరులో నా భారీ బరువు అయిన తరువాత, నేను జూన్ నాటికి నా అసలు బరువుకు తిరిగి వచ్చాను మరియు అప్పటి నుండి నేను నన్ను తిరస్కరించినట్లు అనిపించకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం వంటి ప్రేమలో పడ్డాను. నేను ఇప్పటికీ చీజ్ బర్గర్స్, మిఠాయి, ఫ్రైస్, చిప్స్, చాక్లెట్ మరియు అన్ని మంచి వస్తువులను తింటాను. మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీ రెగ్యులర్ జీవనశైలిని కొనసాగిస్తూ ఫ్రెష్మాన్ 15 ను ఎలా రివర్స్ చేయాలో మీరు కూడా కనుగొంటారని నాకు నమ్మకం ఉంది.