పోషక లోపాలు చాలా సాధారణం, అయినప్పటికీ చాలా మంది ప్రజలు వాటి గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించరు. అని తేలుతుంది విషయాలు చాలా కఠినమైనవి మీరు మీ రోజువారీ మోతాదులో అనేక రకాల పోషకాలను పొందకపోతే. అమెరికాలో కళాశాల విద్యార్ధులుగా, మేము కొన్ని ప్రాంతాలలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా లోపం కలిగి ఉంటాము.



# స్పూన్‌టిప్: ఒక నిర్దిష్ట పోషక లోపంతో డాక్టర్ మాత్రమే మిమ్మల్ని నిర్ధారిస్తారు.



విటమిన్ బి 12

గుడ్డు, గుడ్డు పచ్చసొన, తీపి, వెన్న, రొట్టె, అభినందించి త్రాగుట, కేక్, పాల ఉత్పత్తి

మేగాన్ ప్రెండర్‌గాస్ట్

విటమిన్ బి 12 కేవలం జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది, కాబట్టి శాకాహారులు మరియు ఈ విటమిన్‌ను భర్తీ చేయని కొంతమంది శాకాహారులు ఖచ్చితంగా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటుతో మీరు అలసటతో మరియు తేలికగా కనిపిస్తారు, ఇతర సమస్యలలో . మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే రకరకాల జంతు ఉత్పత్తులను తినడం లేదా (వైద్యుడి సలహాతో) అనుబంధంగా ఉండటమే మార్గం.



ఇనుము

జున్ను, చెడ్డార్, బన్, బేకన్, హాంబర్గర్, కెచప్, టమోటా, గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయ

స్టీఫెన్ గ్రిగ్స్

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇది చాలా సాధారణ ఖనిజ లోపం. ఎక్కువ సమయం ఇనుము లోపము బాలికలలో సాధారణం, నెలవారీ రక్తం కోల్పోవడం (మరియు అందువల్ల ఇనుము). లోపం యొక్క లక్షణాలు నిరంతరం అలసిపోవడం, విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్ మరియు పెళుసైన గోర్లు. పని చేసే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది మరియు దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రేరేపించడం చాలా కష్టం.

ఇనుము ముఖ్యంగా మాంసాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా ఎర్ర మాంసాలు, గొడ్డు మాంసం వంటివి. మీరు భారీ మాంసం వ్యక్తి కాకపోయినా, బీన్స్ మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు వంటి అనేక రకాల మొక్కల వనరులలో ఇనుము కూడా ఉంది. కొన్ని ఇనుము-బలవర్థకమైన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి మొదట ఇనుము కలిగి లేని ఆహారాలు, కానీ రోజువారీ అవసరాన్ని అనుమతించే విధంగా సవరించబడ్డాయి.



కాల్షియం

మాకరోనీ, సాస్, జున్ను, పాస్తా, స్పఘెట్టి, పెన్నే

అమండా షుల్మాన్

ఇది ఒక లోపం, అది వెంటనే స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ భవిష్యత్తు కోసం అగ్రస్థానంలో ఉండటం అత్యవసరం. బోలు ఎముకల వ్యాధి చాలామంది పెద్దవారైనప్పుడు, ముఖ్యంగా స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే సమస్య, కాబట్టి మీరు చిన్నతనంలోనే మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

సహజంగానే మీరు పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పొందవచ్చు (జున్ను తినడానికి మరొక కారణం, టిబిహెచ్) కానీ మీరు ఉంటే పాడిపై పెద్దగా ఆసక్తి లేదు , మీరు వేర్వేరు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు కొన్ని నారింజ రసాల మాదిరిగా కాల్షియంతో బలపడిన కొన్ని ఆహారాల నుండి మీ రోజువారీ మోతాదు కాల్షియం పొందవచ్చు.

జింక్

కాఫీ, తృణధాన్యాలు

అమండా గజ్డోసిక్

జింక్ లోపం ఆకలి లేకపోవడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ తప్పుగా ఉంటుంది. శాకాహారులు, శాకాహారులు మరియు మద్యపానం చేసేవారు దీనికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే వారు మాంసం తినరు లేదా ఆల్కహాల్ పేగుల యొక్క సామర్థ్యాన్ని జింక్ గ్రహించగలదు. మాంసం (ముఖ్యంగా కాలేయం), టేంపే మరియు కాయధాన్యాలు వంటి ఆహారాల నుండి మీరు మీ రోజువారీ జింక్ మోతాదును పొందవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి కలిగివున్న అన్ని పోషక లోపాలు ఈ జాబితాలో చేర్చబడనప్పటికీ, ఇది చాలా సాధారణమైన లోపాలపై మంచి స్టార్టర్. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి ఆహారాల శ్రేణిని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ మందులు ప్రయోజనకరంగా ఉండగా, పొందడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి మీకు కావాల్సిన ప్రతిదీ అనుబంధంగా లేకుండా ఒక రోజులో.