మీరు సైన్స్ ఆధారిత నివేదిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తప్పు ప్రదేశానికి వచ్చారు. నేను డాక్టర్ కాదు, కాబట్టి మీరు నా సలహా ఎందుకు తీసుకోవాలి? బాగా, ఎలాగైనా. వీలు. నాకు. చెప్పండి. మీరు. నేను ఇటీవల మోనో మాత్రమే కాకుండా, హెపటైటిస్, సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు ఫ్లూ కూడా ఒకే సమయంలో దాడి చేశాను. మరొక కారకం: ఇది నా రెండవసారి మోనో కలిగి ఉంది (నేను దానిని మొదటి తరగతిలో కలిగి ఉన్నాను), ఇది మీరు ప్రాథమికంగా వాగ్దానం చేయబడిన విషయం జరగదు. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, నేను ఇప్పుడు ఈ సంక్రమణకు అనుకూలంగా ఉన్నాను మరియు నేను ఉన్నట్లుగా బాధపడుతున్న వారికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను.



నేను ఎంత అనారోగ్యంతో ఉన్నానో చాలాకాలంగా నేను నిరాకరించాను. నా టాన్సిల్స్ వాపుతో ఉన్నాయి, అవి దాదాపుగా తాకుతున్నాయి, కానీ అది ఎర్రజెండా కాదు. 'మీరు బాగున్నారా, మీరు మీ అల్పాహారం పూర్తి చేయలేదని నేను గమనించాను, అది మీలాంటిది కాదు' అని నా రూమేట్ నుండి ఒక టెక్స్ట్ వచ్చినప్పుడు నా పరిస్థితి యొక్క గురుత్వాకర్షణ నేను గ్రహించాను. ఆమె చెప్పింది నిజమే.



ఆహారం నేను పగటి కలలు కనేది, కానీ ఇప్పుడు నేను చాలా బాధపడ్డాను, దాని పేరు నన్ను కదిలించింది. అయినప్పటికీ, నా రికవరీకి ఆజ్యం పోసేందుకు ఇది అవసరమని నాకు తెలుసు, అందువల్ల నా సోకిన గొంతును కిందకు నెట్టడం ఏమిటో చెప్పే ఆన్‌లైన్‌ను కనుగొన్నాను. నా నిరాశకు, నా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు ప్రాథమికంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో భాగమైన ఏదైనా తినమని చెప్పే కథనాలు నాకు దొరికాయి. నేను నన్ను ఆరోగ్య-గింజగా భావించేటప్పుడు, నా ప్రాణాన్ని కాపాడటానికి మీరు నా గొంతు క్రింద గీసిన కాలే ముక్కను త్రోయలేరు. నేను నా స్వంత విషయాలను గుర్తించాల్సి ఉందని నాకు తెలుసు, మరియు మీ కోసం నేను అదృష్టవంతుడిని. ఇక్కడ మీరు నిజంగా కడుపునిచ్చే ఆహారం, వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని పోషక విలువలను ఆశాజనకంగా అందిస్తుంది.

ద్రవ రిచ్ ఫుడ్స్

పాలు, కాఫీ, స్మూతీ, తీపి, మిల్క్‌షేక్, క్రీమ్, పెరుగు

క్రిస్టిన్ ఉర్సో



మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని డాక్టర్ మీకు చెప్పినప్పుడు చేయవలసిన మొదటి పని చాలా ద్రవాలు తాగడం. ఒకదానికి, మోనో సాధారణంగా జ్వరం వంటి ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిర్జలీకరణం అవుతుంది. ఆ పైన, నేను ద్రవాలను వ్యాధిని ప్రవహించేదిగా భావిస్తాను. ఇది ఖచ్చితమైనదా అని నాకు తెలియదు, కానీ ఇది మంచి దృశ్యమానం, ఇది నాకు నీరు త్రాగాలని కోరుకుంటుంది. ఏదేమైనా, ఒక సీసా నుండి నిరంతరం సిప్ చేయడం శ్రమతో కూడుకున్నది. ప్లస్ అది మింగడానికి దెబ్బతిన్నప్పుడు, మీరు ప్రతి గల్ప్ నుండి మీరు పొందగలిగినంత పొందాలనుకుంటున్నారు. మీరు నొప్పిని భరిస్తుంటే, మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు కొన్ని పోషకాలను పొందవచ్చు.

స్మూతీలు మీ స్నేహితుడు. మీరు ప్రాథమికంగా వాటిలో ఏదైనా ఉంచవచ్చు. పండ్లు సహజంగా నీటిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మీ స్మూతీ హైడ్రేటింగ్ అవుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అదనపు ఎలక్ట్రోలైట్ల కోసం కొన్ని కొబ్బరి నీటిలో స్ప్లాష్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మరీ ముఖ్యంగా, కొన్ని ఆకుకూరల్లో దొంగతనంగా ఉండటానికి స్మూతీస్ చాలా బాగుంటాయి. ఈ సమయంలో చాలా కూరగాయలు మీ కోసం తినడం చాలా కష్టం, కానీ వాటిని కలపడం ఆట మారేది. బచ్చలికూర మరియు గుమ్మడికాయ గొప్ప చేర్పులు. రెండూ నీటిలో అధికంగా ఉన్నాయి మరియు అవి అక్కడ ఉన్నాయని మీరు గమనించలేరు. టీ కూడా గో-టు, ప్రత్యేకంగా హెర్బల్ టీ. చమోమిలే టీ రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి. తేనెతో నిండిన చెంచా వదలండి మరియు మీకు మీ స్వంత గొంతు ఓదార్పు అమృతం ఉంటుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు

బెర్రీ, కోరిందకాయ, తీపి, స్ట్రాబెర్రీ

టోరీ వాల్ష్



ఈ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతుదారులను మీ సిస్టమ్‌లోకి తీసుకురావడానికి బెర్రీలు గొప్ప మార్గం. నేను నా డెత్‌బెడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, రిఫ్రెష్ మరియు జ్యుసి ఏదో కోరుకున్నాను. నా నోటిలో కొన్ని బెర్రీలు పాప్ చేయడం ఆ తృష్ణను సంతృప్తిపరిచింది. ఈ వర్గంలో నాకు అగ్ర పోటీదారుడు కోరిందకాయలు ఎందుకంటే అవి మీ నోటిలో ఆచరణాత్మకంగా కరిగిపోతాయి మరియు విసుగు కలిగించే విత్తనాలను కలిగి ఉండవు. బ్లూబెర్రీస్ కూడా గొప్పవి, మరియు వాటి ముదురు రంగు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఓవర్లోడ్ ను సూచిస్తుంది.

ప్రోటీన్

గుడ్డు, కోడి, గుడ్డు పచ్చసొన

జోసెలిన్ హ్సు

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ప్రోటీన్ తినడం కష్టమవుతుంది, కానీ మీ కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ముఖ్యంగా దాని చెత్తలో, మాంసం అణిచివేయడం చాలా అసాధ్యం. నేను గుడ్లు మరియు టోఫు వంటి మృదువైన ఎంపికలను ఎంచుకుంటాను. నాకు ఎంవిపి కాయధాన్యం పాస్తా. కాయధాన్యాలు పిండితో తయారు చేసిన ఈ గ్లూటెన్ ఫ్రీ పాస్తా పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క సంపూర్ణ సంతులనం. కొన్ని సాస్ మరియు వొయిలాతో దాన్ని టాప్ చేయండి! మీరు ఒక్కసారి కూడా భోజనం చేయని భోజనం కలిగి ఉన్నారు!

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

బెక్కి హ్యూస్

ఇక్కడ మనం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి కొవ్వుల గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడుతున్నాము. ఈ అద్భుతం సమ్మేళనం మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (ఇది మీరు అడగవచ్చు) మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా అవసరమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది. ఏదైనా బాదం వెన్నతో దేనినైనా అగ్రస్థానంలో ఉంచండి లేదా చెంచా తినండి. కొన్ని అదనపు పోషణ కోసం మీ స్మూతీకి కొన్ని చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలను జోడించండి. అలాగే, మీరు విసుగు చెందితే అనుకూల చిట్కా (మీరు బహుశా). మీ నీటిలో కొన్ని చియా విత్తనాలను చల్లుకోండి. మీరు సిప్ తీసుకున్నప్పుడు మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడమే కాకుండా, నానబెట్టిన చియా విత్తనాలు రూపాంతరం చెందిన మెత్తటి జిలాటినస్ విషయాలతో కూడా ఆడవచ్చు.

నివారించాల్సిన ఆహారం

కాఫీ, ఎస్ప్రెస్సో, కాపుచినో, మోచా

జోసెలిన్ హ్సు

మీ ఆహారం ఇప్పటికే చాలా పరిమితం అయినప్పటికీ, మీరు వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. మొదటిది పిండి పదార్థాలు, ముఖ్యంగా తెల్ల రొట్టె వంటి మూలాల నుండి. చాలా చక్కెర కలిగిన పిండి పదార్థాలు మరియు ఆహారాలు శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మీకు ఎక్కువ అవసరం లేదు. మీరు కూడా కెఫిన్ నుండి స్పష్టంగా బయటపడాలనుకుంటున్నారు. మీకు మోనో ఉన్నప్పుడు మీకు విశ్రాంతి అవసరం, మరియు కెఫిన్ మీ సహజ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు కూడా ప్రస్తుతానికి నిలిపివేయవలసి ఉంటుంది. పాడి మిమ్మల్ని ఎక్కువ శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేస్తుందో లేదో అనిశ్చితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా మీ లాలాజలమును మందంగా చేస్తుంది. ఒప్పందం ఏమైనప్పటికీ, మీ నోటిలో జరిగే సరదా అంశాలు మీకు అవసరం లేదు, కాబట్టి ఐస్ క్రీంను అణిచివేయండి.

దురదృష్టవశాత్తు, మోనో కోసం మ్యాజిక్ పిల్ లేదు. నన్ను నమ్మండి, ఒకటి ఉంటే, నేను తీసుకుంటాను. మీరు దానిని 'దాని కోర్సును అమలు చేయటానికి' అనుమతించాలి. అయ్యో. కొన్ని సమయాల్లో మీరు మళ్లీ పగటి వెలుగును చూడలేరని అనిపించినప్పుడు, నా గురించి ఆలోచించండి. మీరు జీవించగలరని (మరియు రెడీ) నేను నిరూపిస్తున్నాను. మీకు ఇది వచ్చింది, నా మోనో ఫ్రెండ్స్, మీకు ఎవరైనా గట్టిగా కౌగిలించుకొని సినిమాలు చూడాలంటే, నేను మీ అమ్మాయిని. మీరు దీన్ని మూడవసారి పొందలేరని నేను విన్నాను ... కాని నేను ఇంతకు ముందే అబద్దం చెప్పాను, కాబట్టి వేళ్లు దాటాయి.