లేట్-నైట్ ఫుడ్ కోరికలు నా ఉనికికి నిదర్శనం. వాస్తవానికి, వారు దాదాపు ఏదైనా కంటే ఎక్కువ పీలుస్తారు. నేను రోజంతా ఆరోగ్యంగా తినగలను మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత పూర్తిగా నిండినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని రాత్రి 10:30 గంటలకు ఒకసారి, నా కడుపు (లేదా తల) గత 13 గంటలను విస్మరించి, నన్ను నిజంగా ఒప్పించగలదు, నిజంగా అవసరంరెడ్ వెల్వెట్ కేక్ బెన్ & జెర్రీఆ ఖచ్చితమైన సమయంలో.



గూగుల్‌లో “అర్థరాత్రి కోరికలను ఎలా అధిగమించాలో” శోధించడం మీకు 811,000 ఫలితాలను అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సాధ్యమే.



కోరికలు

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

మొదట, మీ శరీరం ఆ గంటలో ఆహారాన్ని కోరుకునే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని నా అభిప్రాయం. ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం రాత్రి తీపి, ఉప్పగా లేదా పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికను పెంచుతుంది.



ఉడికించిన చికెన్ చేసినప్పుడు ఎలా తెలుసుకోవాలి

ఇది పూర్తిగా అర్ధమే ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ ఉదయం 1 గంటలకు కాలే తినాలని అనుకోలేదని నమ్మకంతో చెప్పగలనుఇది ఎంత రుచిగా ఉంటుంది. ఈ సహజమైన కోరిక ఆహారం కొరత ఉన్నప్పుడు మా పూర్వీకులకు సహాయం చేసిన మనుగడ వ్యూహంతో ముడిపడి ఉంది, కానీ ఇది మీ ఆహారంలో సహాయపడదు.

ఒక డాక్టర్ అతను 'అపోకలిప్స్ యొక్క నాలుగు హార్మోన్లు' అని పిలిచే అసమతుల్యత నిర్దిష్ట కోరికలకు దారితీస్తుందని చెప్పారు. ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి, మీకు కొంత ఆహారం కావాలనుకున్నప్పుడు సిగ్నలింగ్ ఇస్తుంది మరియు లెప్టిన్ మరియు పెప్టైడ్ వై మీరు పూర్తి అయినందున ఫోర్క్ ను అణిచివేయమని చెబుతుంది.

మీ “నాకు ఆహారం ఇవ్వండి” హార్మోన్లకు గుత్తాధిపత్యం ఉంటే, మీ “పూర్తి AF” (టెక్నికల్ సైన్స్ పదం) హార్మోన్లకు మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి చెప్పే శక్తి లేదు. కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఆ నలుగురు మీకు సరిపోకపోతే ఆకలిపై ప్రభావం చూపుతుంది.



మరొక వ్యాసం ఈ అనవసరమైన చిరుతిండికి ఒంటరితనం, దు rief ఖం, వాయిదా వేయడం మరియు బహిరంగ సమయం లేకపోవడం వంటి 10 సంభావ్య మానసిక కారణాలను నేను చదివాను. ఈ వ్యాసంలో వాటిని నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, కాని నేను వీటి గురించి కొంచెం సందేహిస్తున్నాను (మంచి ఎంపికలు చేయడం గురించి అద్దంలో మీతో మాట్లాడటం? నేను అలా అనుకోను).

ఈ అర్ధరాత్రి కోరికలను అరికట్టడానికి చిట్కాలతో నిండిన 18 వ్యాసాల మాదిరిగా నేను చదివాను. చాలా మంది అందంగా తెలివితక్కువవారు కాబట్టి ఇక్కడ నాకు చాలా సహేతుకంగా అనిపించే తొమ్మిది పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ముందు పడుకో

కోరికలు

బజ్ఫీడ్.కామ్ యొక్క గిఫ్ మర్యాద

ఇది చాలా సులభం. మీరు సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు మేల్కొని ఉండకపోతేఅతిగా తినడం పుల్లని ప్యాచ్ పిల్లలు, మీరు దీన్ని చేయలేరు. అదనంగా, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఉంది మరియు Ob బకాయం కోసం మీ ప్రమాదం తక్కువ. ఇది నా పుస్తకంలో విజయం.

డాక్టర్ పెప్పర్ డబ్బాలో చక్కెర

అతిగా టీవీ చూడటం ఆపు (క్షమించండి, నెట్‌ఫ్లిక్స్)

కోరికలు

Tumblr.com యొక్క Gif మర్యాద

దాన్ని చదవడానికి మీకు బాధ కలిగించే దానికంటే ఎక్కువ టైప్ చేయడం నాకు బాధ కలిగిస్తుంది. ఈ స్నాక్స్ మీ తదుపరి నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు చల్లదనం కోసం ఖచ్చితంగా కనిపిస్తాయని నాకు తెలుసు, కాని ప్రతిఘటించండి. అతిగా చూడటం ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో హానికరం: ఇది మీ అంతర్గత గడియారాన్ని విసిరివేసి, మీరు తరువాత నిలబడేలా చేస్తుంది (పైన చూడండి) మరియు ఇది మీ నోటిలోకి ఆహారాన్ని బుద్ధిహీనంగా పారడానికి అనుమతిస్తుంది. ఎవరైనా అక్కడ ఉంటే, అది నేను.

ఆరెంజ్ ఈజ్ ది న్యూ బ్లాక్‌లోకి 25 నిమిషాలు ఖాళీగా ఉందని గ్రహించడానికి పిటా చిప్స్ యొక్క కొత్తగా తెరిచిన కుటుంబ పరిమాణ బ్యాగ్‌లోకి చేరుకోవడం కంటే మరేమీ షాకింగ్ కాదు. రాత్రి ఆలస్యంగా కాకుండా రాత్రి భోజనం తర్వాత టీవీని చూడండి, కాబట్టి మీరు ఆహారం కోసం చేరుకోవటానికి ప్రలోభపడరు.

ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేకుండా అరటి ఐస్ క్రీం ఎలా తయారు చేయాలి

మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి

కోరికలు

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

అతిగా చూడటం మానేయడంతో పాటు ఇది జరుగుతుంది. ఆహారాన్ని సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్రాంతితో అనుబంధించడానికి బదులుగా, మీ కేలరీలను తగ్గించని కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. అల్లిక, పుస్తకం చదవడం లేదా కలరింగ్ పుస్తకం పొందడం నేర్చుకోండి - అవి పసిబిడ్డలకు మాత్రమే కాదు .

మీ ఆహారాన్ని సవరించండి

కోరికలు

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

దాని కంటే చాలా తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. పగటిపూట ఎక్కువ ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌లను కలుపుకోండి మరియు మీరు రాత్రిపూట మీ పనిని పూర్తి చేసిన వెంటనే మినీ రీస్ యొక్క వేరుశెనగ బటర్ కప్పులపై మక్కువ చూపిస్తారు. గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిఇక్కడ ప్రోటీన్, మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండిమంచి వర్సెస్ చెడు కొవ్వులు, మరియుఈ పాపిన్ రెసిపీని ఉపయోగించండిఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం అయిన మఫిన్ టాప్స్ కోసం (ఇది మీకు మఫిన్ టాప్ ఇవ్వదు).

కరగని ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది, అయితే కరిగే ఫైబర్స్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్‌లకు దారితీసే చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

వోడ్కా oun న్సులో ఎన్ని గ్రాముల చక్కెర

సాధారణంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

కోరికలు

Tumblr.com యొక్క Gif మర్యాద

ఇది కూడా మోసపూరితమైన కష్టం. మొదట, మీరు రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మేల్కొన్న 90 నిమిషాల్లో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం (ఇక్కడ 1,999 ఎంపికలు) తినాలి (ఇక్కడ ఒక నమూనా చూడండి?). వోట్మీల్ వంటి సులభమైన విషయం కూడా మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.

రెండవది, క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు కొన్ని పౌండ్లను వదలడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, లయలో తినడం చాలా ముఖ్యం.భోజనం దాటవేయడం మూగది. మీకు మూడు పెద్ద భోజనం కావాలని అనిపించకపోతే, ఆ లయను ఉంచడానికి ఐదు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మరొక సులభమైన పరిష్కారం తరువాత రాత్రి భోజనం తినడం ఇక్కడ రోజులో నేను తినని వంటకం. ఇది మంచం ముందు మీకు తక్కువ సమయం ఇస్తుంది, మీరు అల్పాహారం చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు అన్నింటికన్నా సులభం, రాత్రి భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి. పళ్ళు శుభ్రంగా అనిపించినప్పుడు ఎవరూ తినడానికి ఇష్టపడరు.

స్థూలంగా ఏదో ఆలోచించండి

కోరికలు

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

ఇది నిజంగా యాదృచ్ఛికమని నాకు తెలుసు, కానీ ఇది చాలా సక్రమమైనది. మీ కోరికలు చాలావరకు శారీరక ఆకలి కాదు, మానసిక ఆకలి. ఎందుకంటే మీ శరీరం లేదు నిజానికి ఆహారం అవసరం ఉంటే, ఆ ఆలోచనలను మీ తల నుండి బయటకు నెట్టడం సులభం. ప్రేరణ కోసం, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

మిగిలిపోయిన గుమ్మడికాయ పైతో ఏమి చేయాలి

మీ చిరుతిండిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి

కోరికలు

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

పుదీనా గమ్ యొక్క కర్రను కలిగి ఉండండి - నమలడం వల్ల మీ హైపోథాలమస్‌కు రక్తం పరుగెత్తుతుంది, దీనివల్ల మీ మెదడు సెరోటోనిన్ (సంతోషకరమైన రసాయనం) ను విడుదల చేస్తుంది. చాలా తరచుగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, మీకు కేవలం దాహం ఉంది.

ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకొని, ఆపై మీ ఆకలిని పున val పరిశీలించండి. మీ మంచం లేదా మంచం పక్కన నీటిని ఉంచడం ఈ సూపర్ సులభం. నీరు మీ కోసం చేయకపోతే, మూలికా టీ (చక్కెర, ఓబ్వి లేకుండా) లేదా ఒకటి తాగండిఈ ప్రేరేపిత జలాలు. మీకు చమోమిలే లేదా స్లీపీటైమ్ టీ ఉంటే మీరు కూడా సులభంగా నిద్రపోతారు.

అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైనది

కోరికలు

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

సరే, ఇది మీరు ఇప్పటివరకు చదివిన ప్రతిదానికీ విరుద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాని దాన్ని ఎదుర్కొందాం, అల్పాహారం జరుగుతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు అర్థరాత్రి తినడానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటే, ఒకేసారి ఆపడం నిజంగా సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, దాని కోసం ప్లాన్ చేయండి. ఉత్సాహపూరితమైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వదిలించుకోండి మరియు ముడి కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన పెరుగు మరియు పాప్‌కార్న్‌లతో భర్తీ చేయండి. మీకు చెడు ఆహారాలు లేనప్పుడు, మీరు వాటిని తినలేరు, ఇది నిజంగా చాలా సులభం. కాలే లేదా బ్రోకలీతో సంబంధం లేని 16 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చివరగా, ఒక ట్రీట్ సరే

కోరికలు

Memes.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

మీకు ఇబ్బందికరమైన రోజు ఉంటే మరియు మీరు లోడ్ చేసిన నాచోలను కోరుకుంటే, వాటిని తినండి. మీరు మీ జీవితంలో కష్టతరమైన ఫైనల్ తీసుకుంటే, తిట్టు చాక్లెట్ చిప్ కుకీలను తిని ఆనందించండి. జీవితం సాగిపోతూనే ఉంటుంది. మరేదైనా మాదిరిగానే, అర్ధరాత్రి అల్పాహారం మితంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దాని కోసం మిమ్మల్ని ద్వేషించరు # చికిత్స.

ఈ రోజుల్లో మీ కథనం ఆనందం కోసం నేను ఈ కథనాన్ని ఇక్కడ ఉంచబోతున్నాను.